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Comment garder la motivation pour le sport ?
Comment garder la motivation pour le sport ?
par ELITE CLUB MAISONS-ALFORT
Nos conseils pour rester motivé envers et contre tous.
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Dressez un plan d’action
Si vous débutez une activité physique sans préparation précise, vous prenez le risque d’abandonner après seulement quelques semaines.
C’est pourquoi le mieux est de noter :
- La fréquence de vos entraînements
- Le nombre de calories à perdre par jour
- Des récompenses que vous pourriez vous offrir à chaque étape
Plus vous avancerez, plus vos objectifs augmenterons pour encore plus vous motiver.
CONSEIL : si vous êtes deux, faites cela ensemble pour vous motiver l’un l’autre !
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Fixez-vous des objectifs
Le plus important c’est de se fixer des objectifs réalistes et motivants !
Les trouver sont le plus simple : perte de poids, prise de masse, rester en forme, se préparer pour l’été, etc. Pour rester motivé, tout le long de vos entraînements.
Ainsi vous pouvez les fixer dans le temps, même si les résultats en prennent c’est pour que vous ne vous découragiez pas.
Par exemple si vous voulez perdre 5kg, fixez-vous 1kg/mois !
Ou encore de n’utiliser que les escaliers ou que vous soyez.
CONSEIL : ne vous limiter aux objectifs dans le sport faites-le aussi dans votre vie personnelle et professionnelle pour être encore plus satisfait de réussir.
Bien débuté : c’est la clé du succès !
La plus compliquée des étapes est celle d’entamer durablement son activité physique mais c’est aussi palpitant parce qu’on sait que l’on va réussir à atteindre nos objectifs si on s’en donne les moyens.
Il faut donc pour la toute 1ère séance : ne pas viser trop haut et choisir un sport qui convient ou aller à la salle de sport.
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Ne pas bravez la météo : adaptez-vous
Depuis le début de l’année scolaire : septembre, vos sports en extérieur sont de plus en plus compromis vu que c’est le meilleur moyen de tomber malade… Ne vous forcez surtout pas à sortir par ce temps, si vous le faites cela pourrait vous jouer des tours.
Les jours pluvieux ou froids, pratiquez votre sport chez vous ou encore dans une salle de sport. Une bonne séance d’abdominaux, d’assouplissements ou encore de yoga sera toujours bien vu.
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Travailler son mental
Si vous sentez que vous commencez à vos décourager, remémorisez-vous :
- Pourquoi vous avez décidez de pratiquer du sport.
- Repensez à ce que vous avez déjà atteint.
- Avouez qu’il serait vraiment dommage d’arrêter en si bon chemin !
Parfois les raisons de vos relâchements peuvent être d’origine extérieur (problèmes de temps, de famille, de travail, etc.). Nous vous conseillons de :
- Vous étiez le soir avant d’aller dormir.
- De vous massez les muscles le plus travaillé dans la journée.
- Planifiez votre prochaine séance de sport en faisant le maximum pour la tenir, en le répétant dans la semaine et ainsi de suite.
CONSEIL : Les exercices à haute intensité sont un gain de temps et plus efficace que l’endurance. Surtout ne pas oubliez de s’échauffer avant sa séance pour après faire l’exercice de votre choix : tapis de course, vélo, gainage, pompes, etc. au maximum de vos capacités pendant 20 secondes. Reprenez votre souffle en 20 secondes et renouvelez 3 à 8 fois le même exercice.
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Bien récupérer pour être efficace
La fatigue, les courbatures, etc. le sport n’est pas toujours facile. Il faut absolument que vous preniez le un temps pour votre sport mais surtout un bon temps pour la récupération !
Il est conseillé de se reposer au moins 2 jours après une activité intense. Ne poussez pas trop votre effort et laissez votre corps s’habituer et bien évidemment prendre son rythme.
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Varier les sports pour découvrir de nouveaux plaisirs
C’est bien de varier pour ne pas se lasser ! Alors de temps en temps essayé de pratiquer autre chose que votre sport favori.
- En équipe
- De combat
- Individuel ou solitaire
- En intérieur ou extérieur
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Formez une équipe ou un duo
Si vous avez des baisses de régime (ce qui arrive à tout le monde bien évidemment !), trouvez-vous un ami avec qui vous pourrez mutuellement vous motiver. Être à deux c’est toujours mieux.
« Seul vous avancez plus vite mais à deux vous allez plus loin ! »
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Trouvez des distractions en parallèle
Pour rester constant et ne pas trop voir passer le temps :
- Ecourter de la musique
- Regarder votre série ou encore écouter un podcast ou la radio
- Lire un livre mais plus si vous êtes adepte de vélo d’intérieur
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Après l’effort : le réconfort !
Vous vous êtes motivé à faire votre séance ou alors vous vous êtes bien amélioré ? Alors vous méritez une récompense !
C’est le moment de se faire plaisir mais en restant toujours raisonnable 😉. Plus vous serez dans l’avancement alors plus la récompense sera grosse.
Notre salle de sport à Maisons-Alfort est ouverte à toute personne désirant se mettre, remettre ou continuer à pratiquer le sport en salle.
N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’information sur la pratique et sur nos tarifs.
Vous pouvez également vous informez sur notre site internet ou nous retrouvez sur les réseaux sociaux !
